[...] o tej niezwykłej długowieczności w tych krajach? Singapur Singapur jest kolejnym krajem obdarzonym długowiecznością – średnia długość życia jego obywateli wynosi ponad 84 lata. Singapurczycy jedzą różnorodne produkty. Ich dieta jest mieszanką kuchni orientalnej, tajskiej, indyjskiej i brytyjskiej. Z racji tego, że Singapur jest krajem bogatym [...]
[...] skłonni do ułatwiania sobie życia i korzystania z różnych pomocy, które ograniczają im wszelką aktywność. Jednak szkody, jakie niesie za sobą brak aktywności wraz z upływem lat mogą stać się naprawdę groźne dla ich zdrowia i sprawności. Skutki braku aktywności są u osób starszych o wiele poważniejsze niż u młodych. Poza odpowiednią dietą bogatą [...]
[...] dla osoby ważącej 111 kg, jak w niektórych eksperymentach). Większość modnych diet wyniszcza mięśnie, a to gwarantuje powrót do wyjściowej wagi w następnych miesiącach. Dlatego wydaje się słuszne, aby zarówno w czasie redukcji, jak i po niej, trenować siłowo (tzw. „trening na masę”, tj. ciężar 75-90% maksymalnego, 8-15 powtórzeń w serii, [...]
[...] To jednak podkreśla rolę, jaką w medycynie ajurwedyjskiej odgrywała ashwagandha. Bez większego problemu znajdziemy dowody świadczące o stosowaniu jej już w prawie 3000 lat temu! Gdy 60. dorosłych osób chorujących na chorobę afektywną dwubiegunową, podawano ekstrakt ashwagandhy w dawce dochodzącej do 500 mg na dzień, zauważono, poprawę [...]
[...] wyrafinowane plany, serie wykonywane według % ciężaru maksymalnego i specjalistyczne ćwiczenia. Uważam to zjawisko za pozytywne, niemniej niektórzy są na etapie pierwszych 3 lat treningu, a podchodzą do zagadnienia, jakby mieli 20-letni staż treningowy. Niestety, w klubach i Internecie jest też cała masa informacji zmanipulowanych, zmienionych i [...]
[...] zgonów spowodowanych przedawkowaniem leków, co stanowi wzrost o prawie 15% w stosunku do 93 655 zgonów oszacowanych w 2020 roku. Wzrost w 2021 roku był o połowę niższy niż w latach 2019-2020, gdy osiągnięto próg 30%. Dlaczego tylu ludzi umiera z powodu przedawkowania leków? Czy można się dziwić, że w USA tyle tysięcy ludzi umiera z powodu [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.
[...] stronach branżowych prowadzone są dyskusje i spekulacje na temat tego, kto wygra tegoroczny konkurs. Czy będzie to rok, w którym Big Ramy pokona Phila Heatha, który od 7 lat jest niepokonany? A może Phil będzie trzecią osobą w historii, która zdobędzie ósmy tytuł z rzędu i dołączy do Ronniego Colemana i Lee Haney’a? A może William Bonac, [...]
[...] rezultatów. Wtedy problem może leżeć w jakości snu. Gdy śpimy zbyt krótko albo sen nie przynosi właściwej regeneracji, spada również poziom koncentracji w ciągu dnia. Dlatego w pierwszej kolejności zadbajmy o właściwą ilość snu - kładźmy się szybciej spać. Wspierajmy także jakość naszego snu np. poprzez ograniczenie bodźców w porach [...]
[...] cukrzycę 88 milionów dorosłych Amerykanów, czyli bliskojedna trzecia ma stan przedcukrzycowy liczba nowych przypadków cukrzycy była wyższa wśród czarnoskórych pochodzenia nielatynoskiego i osób pochodzenia latynoskiego niż wśród Azjatów niebędących Latynosami i białych niebędących Latynosami. Dla dorosłych ze zdiagnozowaną cukrzycą: 15% było [...]
Nie przestaje mnie zdumiewać podejrzliwość i niechęć wobec doskonale przebadanych produktów pochodzących z apteki, które stosowały dziesiątki, setki tysięcy czy nawet miliony ludzi. Tymczasem w Polsce i innych krajach europejskich silnie zakorzenił się ruch zwalczający oficjalną medycynę i kwestionujący działanie leków. Tak, wynalazek pierwotnie [...]
Nawodnienie jest krytycznie ważne dla sportowców wszelkich dyscyplin, szczególnie wytrzymałościowych. Przy wysiłku długotrwałym konieczne jest zapewnienie nie tylko odpowiedniej ilości wody, ale też elektrolitów. W większości składamy się z wody, a kulturyści często umierają nie tylko przez sterydy anaboliczno-androgenne, nie przez insulinę, a [...]
[...] powikłań itd.) w samych Stanach Zjednoczonych w 2008 r. oszacowano na 50,6 mld USD. W jednym z badań podawano sproszkowany korzeń ashwagandhy pacjentom w wieku od 40 do 70 lat, u których nadciśnienie mogło być wynikiem odczuwanego stresu. Podzielono ich na dwie grupy. Otrzymywali dzienną dawkę 2 g sproszkowanego korzenia ashwagandhy. Ciśnienie [...]
[...] warunkuje Twoją sprawność fizyczną i zdolność do poruszania się, a niestety być może nie dbasz należycie o niego. Co to jest? Twój układ kostny! Jest niezwykle ważny, dlatego zacznijmy może od liczb, gdyż one dobrze obrazują sytuację. Francja € 129 000 000. Szwecja € 34 000 000. Holandia € 6 000 000. Całkiem miłe sumki, nieprawdaż…? [...]
[...] sylwetki w ciągu najbliższych czterech miesięcy. Na sportowej emeryturze chce być większy, silniejszy i szybszy. Flex Lewis miał bardzo udaną karierę kulturystyczną w latach 2003-2018 dzięki ogromnej masie i dojrzałości mięśni. Jest dobrze znany ze swoich intensywnych metod treningowych, a także ogromnych przedramion i bicepsów. Zdobył aż [...]
[...] G D Myer2,3,4 “Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/ Hamill B. Relative safety of weight lifting and weight training. J Strength Cond Res. 1994;8:53–7 J Athl Train. 1999 Jul-Sep; 34(3): 232–238. “Injury Rates and Profiles of Elite [...]
[...] u 20 zdrowych osób. Badali, czy wysoko przetworzona żywność wpływa na spożycie energii u 20 osób mających stabilną wagę ciała, w wieku (średnia ± odchylenie) 31,2 ± 1,6 lat i mające BMI = 27 ± 1,5 kg / m2. Pacjenci zostali przyjęci do Centrum Klinicznego NIH i zostali losowo przydzieleni do grupy otrzymującej przez 2 tygodnie diety ultra [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
[...] jakiś medal. Medalową serię rozpoczął najmłodszy członek naszej drużyny, 16-letni junior fitness Dominik Jewiak. Do tej pory zdobywał laury jedynie w grupie dzieci (do lat 15), w tym brązowy medal MŚ Dzieci. A teraz przyszło mu już konkurować z o 7 lat starszymi rywalami, co w tym zakresie wieku stanowi przepaść. I w tej trudnej rywalizacji [...]
[...] Mięśnie piersiowe - krzyżowanie linek na bramie https://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk Wykorzystanie linek bramy jest znakomitym elementem kończącym trening mięśni klatki piersiowej. W ćwiczeniu wykorzystujemy minimalne obciążenie, jednak powinniśmy pracować na całej długości mięśnia, aby maksymalnie go rozciągnąć w ruchu, po czym z dużą [...]
